要求：免费，无广告，开源优先
BreakTimer
核心功能：
自定义休息间隔（如30分钟提醒一次），支持弹窗+音效提醒；
智能空闲检测（离开电脑自动暂停倒计时）；
可设置工作时间段（如仅工作日提醒）。
优势：
开源免费（GitHub 1.1K星），无广告；
多平台支持（Windows/macOS/Linux）；
界面简洁，支持自定义弹窗颜色和提示语。
下载：GitHub仓库或官网（需注意部分功能需配置YAML文件）。
Stretchly
核心功能：
科学休息模式：默认每10分钟短暂休息20秒，每30分钟长休息5分钟；
严格模式（禁止跳过休息）、勿扰模式（专注时段免打扰）；
深色护眼主题+多语言支持（含中文）。
优势：
开源免费（Electron开发），无广告；
跨平台兼容性极强（Windows/macOS/Linux/FreeBSD）；
支持系统托盘运行，不占用任务栏空间。
下载：GitHub Releases页面或国内镜像站。
Workrave
核心功能：
动态监测鼠标键盘活动，自动计时（如45分钟提醒休息）；
内置做操动画（如肩颈拉伸、眼保健操）；
支持自定义倒计时和休息时长。
优势：
开源免费，无广告；
适合久坐办公族，缓解重复性劳损（RSI）；
体积小巧（安装版仅18M），老电脑流畅运行。
下载：官网或国内论坛（如吾爱破解）。
迷你定时提醒工具（MiniAlert）
核心功能：
极简定时提醒（如设置30分钟弹窗）；
支持开机自启、护眼配色（豆沙绿/粉蓝色）；
事件内容自定义（如“休息喝水”）。
优势：
免费无广告，绿色版仅0.9M；
无需安装，即开即用；
适合轻量化需求（如学生、基础办公）。
局限性：非开源，声音提醒功能有限。
选型建议
优先开源：选BreakTimer或Stretchly，扩展性强且透明度高。
需健康指导：选 Workrave（动画教学），缓解肩颈/眼部疲劳。
极简需求：选迷你定时提醒工具，零学习成本。